يُعد فقدان الشهية أثناء الحمل أمرًا شائعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إذا استمرت ، يمكن أن تصاب النساء الحوامل وأجنةهن بسوء التغذية. تعرف على كيفية التعامل مع فقدان الشهية أثناء الحمل قبل أن تؤثر هذه الحالة على صحة المرأة الحامل ونمو الجنين.
يحدث فقدان الشهية أثناء الحمل بشكل عام بسبب التغيرات الهرمونية و غثيان صباحي. من الطبيعي تجربة هذه الحالة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لكن عليك توخي الحذر إذا استمرت طوال فترة الحمل.
كيفية التغلب على فقدان الشهية عند الحامل
من الناحية المثالية ، أثناء الحمل ، تكتسب المرأة الحامل حوالي 11-16 كجم من وزنها الأولي. إذا كانت المرأة الحامل تفتقر إلى الشهية ، فقد يتسبب ذلك في إصابة المرأة الحامل بنقص التغذية ، والذي يؤدي بدوره إلى اضطرابات نمو الجنين والولادات المبكرة وحتى الإجهاض.
حسنًا ، لتجنب ذلك ، هناك عدة طرق يمكن أن تفعلها المرأة الحامل للتغلب على فقدان الشهية أثناء الحمل ، بما في ذلك:
1. تناول طعاما باردا قليلا
عادة ما يعطي الطعام الدافئ أو الساخن رائحة أكثر نفاذة. هذا يمكن أن يجعل بعض النساء الحوامل يشعرن بالغثيان وفقدان الشهية.
لتجنب ذلك ، يمكن للمرأة الحامل ترك الطعام أولاً حتى يبدأ في البرودة ويفقد رائحته. بعد ذلك ، تستهلكه النساء الحوامل.
2. جعل الطعام أكثر تنوعا
إن تناول نفس الطعام كل يوم أمر ممل بالتأكيد ويمكن أن يجعل النساء الحوامل غير في حالة مزاجية لتناوله. لذلك ، من أجل عدم الشعور بالملل ، يمكن للمرأة الحامل أن تجعل أنواع الطعام المستهلكة أكثر تنوعًا ، مع الاستمرار في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، نعم.
حاول تغيير قائمة الطعام كل يوم أو تغيير طريقة تقديمها. على سبيل المثال ، إذا شعرت المرأة الحامل بالغثيان عندما تضطر إلى تناول الخضار الخضراء ، فيمكنها بدلاً من ذلك مزج الخضار الخضراء والفواكه المفضلة في شكل عصير. ومع ذلك ، تأكد من أن الطعام الذي تستهلكه المرأة الحامل مطبوخ بالفعل.
مثال آخر هو أنه يمكن للمرأة الحامل استبدال استهلاك اللحوم بالمكسرات ، لأن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا في التغلب على فقدان الشهية أثناء الحمل. والسبب هو أن النشاط البدني يمكن أن يحفز الدماغ على إطلاق المركبات التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتحفز شهية المرأة الحامل.
بعض الرياضات الآمنة للنساء الحوامل للقيام بها في نفس الوقت يمكن أن تزيد من الشهية ، من بين أمور أخرى ، المشي والسباحة على مهل.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
لزيادة الشهية ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى النوم الكافي ، أنت تعرف. لأن الجسم أقل لياقة أثناء الحمل يمكن أن يسبب الغثيان.
وقت النوم المثالي في الليل للحوامل هو 7-8 ساعات. إذا أمكن ، يمكن للمرأة الحامل أن تأخذ قيلولة لمدة 30-60 دقيقة ، بين الساعة 14.00 و 16.00 ، بحيث يكون الجسم أكثر انتعاشًا.
يمكن للمرأة الحامل أن تفعل الطرق المختلفة المذكورة أعلاه للمساعدة في استعادة شهيتها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل أيضًا تقليل التوتر حتى لا يفقدن شهيتهن ، نعم.
يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول فيتامينات ما قبل الولادة على النحو الموصى به من قبل الطبيب لتلبية احتياجاتها الغذائية. إذا شعرت بالغثيان عند تناول فيتامينات ما قبل الولادة في شكل أقراص صلبة ، يمكن للمرأة الحامل تناول فيتامينات ما قبل الولادة في صورة سائلة أو أقراص مطاطية.
إذا كنت قد اتبعت الطرق المذكورة أعلاه ولكن شهية المرأة الحامل لا تتحسن واستمر وزنها في الانخفاض ، فهناك احتمال أن تعاني من مشاكل صحية ، مثل التقيؤ الحملي أو اضطرابات الغدة الدرقية.
استشر الطبيب على الفور. بهذه الطريقة ، يمكن للأطباء توفير العلاج المناسب للحالات الصحية للمرأة الحامل.
