كثير من الناس معتادون على رالنوم بعد الأكل. إذا كانت لديك هذه العادة ، فيجب عليك بسرعة قف. لأن، يمكن أن تؤدي عادة النوم بعد الأكل إلى زيادة خطر الإصابة بالبعض مرض.
بعد الأكل ، يقوم الجسم بهضم الطعام المستهلك حتى يمكن امتصاص العناصر الغذائية. أثناء عملية الهضم ، يفرز الجسم هرمونات معينة لجعل عملية الهضم تسير بسلاسة ، وهذا أمر طبيعي يحدث.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إطلاق هذه الهرمونات في بعض الأحيان إلى النعاس ، مما يؤدي إلى الرغبة في النوم بعد تناول الطعام. إذا كان الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة فقط في بعض الأحيان ، فهو في الواقع ليس ضارًا بالصحة. ومع ذلك ، إذا اعتدت على ذلك ، يمكن أن تظهر مشاكل صحية مختلفة.
بعض أسباب النعاس بعد الأكل
النعاس الذي يظهر فجأة بعد الأكل يمكن أن يكون سببه أشياء كثيرة ، منها:
الطعام المستهلك
يمكن لبعض أنواع الطعام أن تجعلك تشعر بالنعاس بسهولة أكبر. أحدها هو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية التربتوفان ، مثل السبانخ وفول الصويا والجبن والتوفو والأسماك.
بالإضافة إلى التربتوفان ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات والدهون يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالنعاس بعد الأكل.
أظهرت دراسة أن محتوى هذه العناصر الغذائية يمكن أن يزيد من إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين في الجسم. يمكن أن تسبب هذه الهرمونات النعاس ، لذلك سيتم تشجيعك على النوم بعد الأكل.
انخفاض تدفق الدم إلى المخ
عندما تهضم المعدة الطعام ، سيتدفق الجسم المزيد من الدم إلى هذه الأعضاء. عندما يحدث هذا ، قد ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ بشكل طفيف ، مما يؤدي إلى النعاس.
احتمالية الإصابة بأمراض معينة
يمكن أن يكون ظهور الرغبة في النوم بعد الأكل أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية. بعض الحالات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس في كل مرة تشعر فيها بالشبع هي:
- داء السكري
- توقف التنفس أثناء النوم
- فقر دم
- قصور الغدة الدرقية
- مرض الاضطرابات الهضمية
هل النوم بعد الأكل خطر على الصحة؟
كما أوضحنا سابقًا ، فإن النوم فورًا بعد الأكل لا يسبب مشاكل صحية إذا لم تكن هذه عادة.
ومع ذلك ، إذا أصبحت عادة ، فإن النوم بعد الأكل معرض لخطر التسبب في المشاكل الصحية التالية:
1. السمنة
تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون غالبًا بعد الأكل سيشهدون زيادة كبيرة في الوزن.
يُعتقد أن هذا يرجع إلى بطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وقلة النشاط لحرق السعرات الحرارية من الطعام المستهلك. إذا استمرت هذه العادة ، فقد تؤدي بمرور الوقت إلى السمنة.
2. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض المعدة الحمضية
النوم أو الاستلقاء بعد الأكل لا يفيد صحة المعدة ، خاصة بعد تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
سيؤدي النوم فورًا بعد تناول وجبة كاملة إلى زيادة الضغط في المعدة ، بحيث يمكن للطعام والعصائر المعدية الصعود مرة أخرى إلى المريء. إذا حدث هذا بشكل مستمر ، يمكن أن يسبب مرض ارتجاع المريء (GERD).
3. يزيد من مخاطر الأرق
قد يؤدي النوم بعد الأكل في فترة ما بعد الظهر أو المساء إلى صعوبة النوم ليلاً. إذا استمرت في التعود على ذلك ، يمكن أن تصاب باضطرابات النوم أو الأرق تدريجيًا.
نصائح لمنع النوم بعد الأكل
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتقليل النعاس حتى لا يكون من السهل النوم بعد الأكل ، وهي:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون والكربوهيدرات.
- قلل من حصص الطعام ، لكن قم بزيادة عدد مرات تكرارها.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تستلقي بعد الأكل.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا بعد كل وجبة حتى لا تشعر بالنعاس.
- النوم الكافي ، 7-9 ساعات في اليوم.
- تجنب شرب الكحول ولا تدخن.
إذا كنت لا تزال نعسانًا وترغب في النوم فورًا بعد الأكل ، فحاول استشارة الطبيب حتى يمكن إجراء الفحص. هذا للتأكد من أن عادة النوم بعد الأكل لا تنتج عن مرض.
