حياة صحية

8 نصائح جنسية طويلة الأمد لتحقيق الرضا الجنسي

الجنس طويل الأمد هو أحد الطرق لتحقيق الرضا والسرور الجنسيين. ليس هناك عدد قليل من الأزواج الذين يجربون طرقًا مختلفة لجعل العلاقات الحميمة تدوم لفترة أطول. تريد أن تعرف كيف؟ حاليا، إليك بعض النصائح التالية التي يمكنك أن تجربها أنت وشريكك.

تستغرق المدة المثالية للجنس عمومًا حوالي 7-13 دقيقة. ومع ذلك ، يمكن أن تتأثر مدة الجماع بالعديد من العوامل ، بدءًا من العمر والتعب والحالات العاطفية ، مثل التوتر والاكتئاب واضطرابات القلق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الصحية ، مثل الاضطرابات الهرمونية وضعف الانتصاب ، على مدة ممارسة الجنس.

نصائح لممارسة الجنس لفترة طويلة

إليك بعض النصائح التي يمكنك أنت وشريكك تجربتها لجعل الجنس يستمر لفترة أطول:

1. التوقف عن ممارسة الجنس عندما تكون على وشك القذف

يمكن للرجال أن يوقفوا الاختراق لمدة 30 ثانية عندما يشعرون بالرغبة في القذف ، ثم يستأنفوا الاختراق عندما يتضاءل الإحساس بالقذف. يمكن تكرار هذه التقنية عدة مرات أثناء الجماع لإطالة مدة الجماع.

2. الضغط على رأس القضيب عندما تريد القذف

نصيحة الجنس التالية طويلة الأمد والآمنة هي الضغط على رأس القضيب عندما تشعر بالرغبة في القذف حتى يهدأ الانتصاب. كرر هذه الطريقة عدة مرات قبل القذف.

3. تبني أسلوب حياة صحي

إن اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل الإقلاع عن التدخين ، والحفاظ على الوزن ، وممارسة الرياضة بانتظام مفيدة جدًا لزيادة القدرة على التحمل. مع الحفاظ على القدرة على التحمل ، سوف يستمر الجنس لفترة طويلة.

4. القيام بتمارين كيجل

تمارين كيجل سهلة ومفيدة في تقوية عضلات الحوض. على الرغم من أنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن تمارين كيجل تعتبر لتحسين الأداء الجنسي.

5. زيادة المدخول الزنك

الزنك يمكن الحصول عليها من أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل المحار واللحوم والحبوب. هذا المعدن جيد جدًا في الوقاية من الضعف الجنسي وتقليل مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. هذه العناصر الغذائية جيدة أيضًا لتحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة.

6. تناول طعاما صحيا

يمكن أن يؤدي تناول البصل والموز والفلفل الحار والبيض والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وفيتامين ب 1 إلى تحسين تدفق الدم إلى القضيب. هذا يمكن أن يجعل القضيب منتصبًا بسهولة ويدوم لفترة أطول.

7. تناول الأدوية أو الأعشاب الطبية

يمكن أن يكون تناول أدوية السيلدينافيل الطبية أو الأدوية العشبية ، مثل يوهمبين ، والجينسنغ الأحمر الكوري ، والإبيميديوم ، وباساك بومي ، والجنكو بيلوبا ، حلاً لممارسة الجنس لفترة طويلة.

ومع ذلك ، يُنصح باستشارة طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في تناول الأدوية أو المكملات لجعل الجنس يستمر لفترة أطول. قد تسبب هذه الأدوية أو المكملات الغذائية آثارًا جانبية ضارة أو قد تكون غير مناسبة للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.

8. استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا

أحد العوامل التي تؤثر على الجنس طويل الأمد هي العوامل النفسية ، مثل الاكتئاب والتوتر الشديد. لذلك ، يمكنك أنت أو شريكك استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي للتعامل مع التوتر أو القلق أو المشكلات النفسية الأخرى التي تتداخل مع القدرة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ إقامة تواصل جيد مع شريكك لتحقيق الانسجام والرضا الجنسي معًا.

إذا كنت تواجهين أنت وشريكك مشاكل في ممارسة الجنس لفترة طويلة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي. سيقوم الطبيب أو الأخصائي النفسي بإجراء فحص ومعرفة السبب وتقديم العلاج المناسب.