سيعتبر الحمل السادس في المنزل أكثر فاعلية لأنه يمكن القيام به في أي وقت ، ويوفر الوقت والمال عند مقارنته بالصالة الرياضية. من بين العديد من تمارين الحمل ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الحمل لها فوائد عديدة على صحة جسم المرأة الحامل ، بما في ذلك زيادة الطاقة وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم وحتى التغلب على الشكاوى المختلفة أثناء الحمل.
بعض تمارين الحمل في المنزل
لا تعتقدي على الفور أن جميع حركات تمارين الحمل معقدة وتتطلب مساعدة المدرب. هناك عدة خيارات لتمارين الحمل السهلة التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.
1. تمارين الضغط على الحائط
تمرين الضغط على الحائط هو نوع من الحركة تمرين الضغط يتم ذلك من خلال الوقوف والاستناد على الحائط. هذه الحركة جيدة جدًا للحفاظ على صحة العضلات والعظام.
الحيلة ، الوقوف في مواجهة الحائط ، على مسافة 1 ذراع من الحائط. ارفع ذراعيك مباشرة أمامك ، وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين. ضع راحتي يديك على الحائط ثم اثني مرفقيك مع الانحناء للأمام حتى يقترب وجهك من الحائط. كرر هذه الحركة 10 مرات على الأقل.
2. تصعيد
خطوة للأعلى إنها حركة جمباز مثل صعود السلالم. وتتمثل الفائدة في تقوية عضلات الأرداف والساقين والقدمين.
لأداء هذا التمرين ، قف على الأرض وخذ خطوة واحدة للأعلى خطوة أو كرسيًا صغيرًا ، ثم انزل للخلف إلى الأرض. افعل ذلك بالرجلين اليمنى واليسرى بالتناوب. كرر هذه الحركة بقدر ما تستطيع.
3. خياط الجلوس
تهدف هذه الحركة إلى شد عضلات الحوض والفخذ. إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن تساعد هذه الحركة في تقليل آلام أسفل الظهر.
يجب أن تكون في وضع الجلوس القرفصاء مع ثني ركبتيك ونعال قدميك في مواجهة بعضهما البعض. بعد ذلك ، انحن إلى الأمام قليلاً وحافظ على ظهرك مستقيماً. انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
4. كيجل
تمارين كيجل هي تمرين جيد جدا للحوامل. الغرض من هذا التمرين هو تقوية عضلات الحوض السفلية ، بما في ذلك المثانة والرحم والأمعاء الغليظة.
تمارين كيجل سهلة للغاية ويمكن إجراؤها في أي مكان ، سواء في المنزل أو في السيارة أو في وسائل النقل العام ، حتى أثناء الجلوس في غرفة انتظار الطبيب لإجراء فحص روتيني للحمل.
الحيلة هي شد عضلات الحوض السفلية كما لو كانت تمنع التبول. انتظر لبضع ثوان ، ثم أرخِ العضلة مرة أخرى.
بالإضافة إلى القيام بتمارين الحمل المختلفة المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا حركات يوغا للحوامل مفيدة للاسترخاء وتقليل آلام الظهر. في الواقع ، أظهرت دراسة أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تسرع المخاض. إذا أمكن ، يمكنك دعوة مدرب إلى منزلك لتعليم حركات اليوغا الصحيحة والآمنة للحوامل.
أهم شيء يجب أن تفهميه قبل القيام بتمارين الحمل في المنزل هو استشارة طبيب التوليد الخاص بك أولاً ، خاصة إذا كنت تعانين من مشاكل في الحمل. سيشرح لك الطبيب التمارين التي يمكن القيام بها حسب حالة حملك.
