حياة صحية

علامات كراهية الذات وكيفية إيقافها

لا يمكن توجيه الكراهية إلى الآخرين فحسب ، بل إلى نفسك أيضًا. كن حذرًا ، فكره الذات يمكن أن يكون ضارًا بالصحة العقلية والحياة الاجتماعية ، أنت تعرف. لذلك ، التعرف على علامات كراهية الذات وكيفية إيقافها.

كراهية الذات (الذات-كراهية أو الذات-اشمئزاز) يمكن أن يكون سببها العديد من الأشياء ، بدءًا من السعي إلى الكمال أو وجود توقعات عالية جدًا ، أو عدم الثقة أو امتلاك احترام الذات منخفضة ، لبعض الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

ليس ذلك فحسب ، فقد يكون الأشخاص الذين لديهم كراهية ذاتية قد تعرضوا أيضًا لحدث مؤلم ، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي أو العاطفي.

من الطبيعي أن تشعر بمشاعر الغضب أو الخجل أو خيبة الأمل أو كراهية الذات أو أي مشاعر سلبية أخرى عند التعرض للفشل. ومع ذلك ، يجب أن تظهر هذه المشاعر لفترة قصيرة من الزمن.

إذا استمر الأمر وكان من الصعب تحويله إلى أفكار إيجابية ، فقد تكون كراهية الذات خطيرة أو تصبح كذلك سامة.

هذه علامات على كراهية الذات

غالبًا ما يلوم الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم أنفسهم على كل ما يحدث في حياتهم. حتى لو كانت الأخطاء التي ارتكبت غير مقصودة ، فسيظل يشعر أن الأخطاء التي ارتكبت قد دمرت كل شيء.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة علامات أخرى تدل على أن الشخص لديه كراهية مفرطة للذات ، وهي:

  • التركيز أكثر من اللازم على السلبيات أو التشاؤم المفرط (على الرغم من أنك تمر بأشياء جيدة ، فإن عقلك سيركز على الاحتمالات السيئة التي يمكن أن تحدث)
  • غالبًا ما تقارن نفسك بالآخرين وتميل إلى تدني احترام الذات
  • غير واثق
  • من الصعب قبول مجاملات الآخرين والاعتقاد بأنها مجرد تلاعب أو غير صادقة
  • أشعر دائمًا كأنك شخص غريب يتكيف مع محيطه ويشعر أن الآخرين لا يحبونه
  • من الصعب قبول النقد أو آراء الآخرين واعتبارها إهانة أو هجومًا شخصيًا
  • غالبًا ما تشعر بالغيرة من الآخرين
  • التفكير في أن كل علاقة تربطه بشخص آخر ستنتهي بشكل سيء
  • متردد في أن يكون لديك أحلام خوفا من الفشل

كيف تتوقف عن كره نفسك

الكراهية المفرطة للذات يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص الازدهار. بسبب هذه المشاعر السلبية المكبوتة ، قد يجد صعوبة أيضًا في التواصل مع أشخاص آخرين ، سواء أكانوا أصدقاء أو شركاء أو زملاء في العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد هذا الموقف أيضًا من خطر تعرض الشخص لسلوك التدمير الذاتي ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، أو عزل نفسه ، أو التدخين ، أو تناول المشروبات الكحولية ، أو تعاطي المخدرات غير المشروعة. الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم كثيرًا هم أيضًا عرضة للشعور بالانتحار.

حتى تتمكن من التوقف عن كره نفسك وتجنب الأخطار ، قم بما يلي:

1. حارب أنماط التفكير السلبي

سيستمر ظهور كراهية الذات عندما تستخدم دائمًا نمط تفكير سلبي. عندما تظهر الأفكار السلبية ، حاول ألا تتبعها كثيرًا لأنها ليست صحيحة بالضرورة.

بدلًا من لوم نفسك باستمرار ، حاول التفكير بشكل أكثر انفتاحًا وإيجاد الحلول حتى يمكن حل سبب هذه المشاعر.

2. حاول أن تسامح

تعلم أن تكون في سلام وأن تسامح نفسك. افهم أن ارتكاب الأخطاء ليس علامة على فشلك أو عدم قدرتك على النجاح.

تذكر ، لا يوجد أحد مثالي في هذا العالم. لكل شخص نقاط قوته وضعفه ، بما فيهم أنت. مشاعر الكراهية الذاتية التي تُترك بمفردها يمكن أن تجعل من الصعب عليك تطويرها ، أنت تعرف.

بدلًا من التركيز على إخفاقات الحياة ، حاول أن تفعل ذلك استمر وتعلم من تلك الأخطاء فلا تكررها في المستقبل.

3. تعلم أن تحب نفسك

بدلاً من الاستمرار في كره نفسك والحكم على نفسك ، دعنا نبدأ في تعلم حب نفسك ، على سبيل المثال من خلال غرس القيم إيجابية الجسم. عندما ينمو حبك لنفسك ، ستكون أكثر امتنانًا لكل ما لديك ، وستستمتع بعملية الحياة التي تعيشها ، وستشعر بسعادة أكبر.

تعتاد على فعل أيضا إيجابيالذات-حديث لتدريب نفسك على التعود على رؤية الأشياء من منظور إيجابي.

5. تعلم قبول المجاملات

عندما تحصل على مجاملة ، لا ترفضها على الفور أو تشعر أنك لا تستحقها. قل شكراً للشخص الذي أثنى عليك ثم كن ممتنًا للأشياء الجيدة التي فعلتها. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لمكافأة وتحفيز نفسك.

5. اكتب يوميات

حاول أن تكتب في يومياتك عن المشاعر التي تشعر بها وأسبابها. من هنا ، قد تتمكن من تحديد أخطائك وإيجاد الطريقة أو الإستراتيجية الصحيحة لإصلاحها. مع هذا ، يمكنك أيضًا أن تتدرب على تكوين عقلية أفضل.

6. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا

يمكن أن يستمر الوقوع في شرك العلاقات غير الصحية في تعزيز الأفكار السلبية. بدلًا من الاعتماد على الأشخاص الذين لا يستطيعون تحقيق الإيجابية في حياتك ، حاول أن تجد بيئة جديدة وتسكع مع أشخاص يمكنهم احترام بعضهم البعض.

سيساعدك التواصل مع الأشخاص الإيجابيين على الشعور بالتحسن وسيتلاشى كراهية الذات تدريجيًا. يمكن القيام بذلك أيضًا كشكل واحد نظام الدعم وهو أمر جيد لصحتك العقلية.

يمكن أن تؤثر كراهية الذات على العديد من جوانب الحياة اليومية. لذا ، بدلًا من الاستمرار في تحميل نفسك بهذه المشاعر ، جرب الطرق المذكورة أعلاه حتى تتمكن من البدء في التوقف عن كره نفسك وتحب نفسك أكثر.

تأكد أيضًا من اتباع أسلوب حياة صحي دائمًا ، بحيث يتم الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية دائمًا.

يتطلب الخروج من هذه الحالة وقتًا وصبرًا. ومع ذلك ، لا تستسلم ، حسنًا؟ إذا كنت تواجه مشكلة وتحتاج إلى مساعدة في التعامل مع كراهية الذات ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني.