يجب على النساء الحوامل زيادة الوزن بمجرد الحمل. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على النساء الحوامل السيطرة عليه جيدًا ، لأن زيادة الوزن المفرطة وغير المنضبطة يمكن أن تؤثر على صحة المرأة الحامل وأجنةها.
يمكن أن تكون زيادة الوزن لدى كل امرأة حامل مختلفة بالتأكيد ، وهذا يعتمد على وزن المرأة الحامل قبل الحمل. لكن عادة ، تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة وزن يتراوح بين 11 و 15 كيلوجرامًا أثناء الحمل.
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص الوزن قبل الحمل أو نقص الوزن، ثم أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة الوزن بحوالي 12-18 كجم. في غضون ذلك ، إذا سبق أن كان لديك وزن زائد أو زيادة الوزن ، من المستحسن اكتساب حوالي 6-11 كجم من الوزن أثناء الحمل.
كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل
يتم وضع معيار زيادة الوزن للحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين في الرحم. لأنه إذا كانت النساء الحوامل يعانين من نقص الوزن ، فإن خطر الولادة المبكرة والأطفال المولودين بوزن منخفض يميل إلى الزيادة.
عادة ما يكون الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري في وقت لاحق من الحياة.
وبالمثل إذا كانت المرأة الحامل بدينة. يميل خطر الإجهاض وتسمم الحمل والولادة بعملية قيصرية إلى الزيادة.
لأن هذه المخاطر لا يمكن التقليل من شأنها ، تحتاج النساء الحوامل للسيطرة على زيادة الوزن بشكل صحيح. الحيلة هي تنفيذ ما يلي:
1. تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
غالبا ما تأكل النساء الحوامل كميات كبيرة؟ غير هذه العادة ، هيا. بدلاً من تناول كميات كبيرة ، من الأفضل تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. لأن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول كميات زائدة.
2. تناول طعاما صحيا
للسيطرة على الوزن ، ينصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الصحية. تتراوح الأطعمة الصحية الموصى بها من الكربوهيدرات (الأرز ، الحبوب ، أو المعكرونة) ، البروتين (السمك ، الفاصوليا ، أو البيض) ، إلى الدهون الجيدة (الذرة وزيت الزيتون).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما لا يقل أهمية هو تناول الفاكهة والخضروات كل يوم ؛ لاحتوائهما على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
3. يتحكم في الشهية عند الرغبة الشديدة
الرغبة الشديدة أثناء الحمل أمر طبيعي ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بكل ما تريد. تحتاج المرأة الحامل إلى تحديد ما يجب تناوله وما هو محدود أو متجنب.
إذا لزم الأمر ، استشر طبيب أمراض النساء لتحديد ما إذا كان يمكن تناول الطعام والشراب الذي تتوق إليه النساء الحوامل أم لا.
4. اشرب كثيرا
يُنصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الماء ، وهو حوالي 2.5 - 3 لترات في اليوم. والسبب هو أنه بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم ، فإن شرب الكثير من الماء أثناء الحمل يمكن أن يساعد النساء الحوامل على التحكم في وزنهن. أنت تعرف.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في التحكم في الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك. السبب هو أن كل امرأة حامل لديها ظروف صحية وخيارات رياضية مختلفة.
بالإضافة إلى القيام بالأشياء الخمسة المذكورة أعلاه ، يُنصح النساء الحوامل بفحص حالتهن الصحية بانتظام لطبيب التوليد. هذا مفيد لمراقبة الوزن والصحة وكذلك نمو الجنين في الرحم من وقت لآخر.
