اليود هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها المرأة الحامل. والسبب ، ليس فقط أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة المرأة الحامل ، فإن نقص اليود أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مخاطر مضاعفات الحمل التي تشكل خطورة على الجنين.
يلعب اليود دورًا مهمًا في تكوين هرمون الغدة الدرقية المسؤول عن تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ على صحة الدماغ. يحتاج الجميع بالتأكيد اليود ، بما في ذلك النساء الحوامل ، حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح.
أهمية تناول اليود أثناء الحمل
بالنسبة للنساء الحوامل ، يحتاج الجسم إلى اليود لدعم نمو الجنين وتطوره ، وخاصة تكوين المخ السليم والجهاز العصبي.
نظرًا لأن اليود مهم جدًا في نمو الجنين ، فإن نقص اليود أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على النمو البدني وسماع الطفل بعد الولادة ، حتى مع خطر التسبب في حدوث عيوب خلقية وإجهاض وولادة مبكرة وولادة ميت.
في النساء الحوامل ، يمكن أن يتسم نقص اليود بتورم الغدة الدرقية (تضخم الغدة الدرقية) ، والتعب ، وضعف العضلات ، والاكتئاب ، وعدم تحمل البرد ، وزيادة الوزن بشكل مفرط.
احتياجات اليود التي يجب أن تفي بها المرأة الحامل في اليوم هي 220 ميكروجرام أو 0.22 ملليجرام (مجم). هذا الشرط أعلى بالفعل من متطلبات اليود للبالغين بشكل عام ، والتي تبلغ 0.15 مجم في اليوم.
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج اليود بمفرده ، فمن المهم الحصول على كمية كافية من اليود من خلال مجموعة متنوعة من مصادر الطعام أو الشراب.
استهلاك هذه الأطعمة للوقاية من نقص اليود أثناء الحمل
لكي لا تنقصي اليود أثناء الحمل ، استعملي الكميات الكبيرة التالية من اليود:
1. ملح
إحدى الطرق الرئيسية للحفاظ على مستويات كافية من اليود هي الطهي بالملح المعالج باليود. تحتوي ملعقة صغيرة من الملح المعالج باليود على حوالي 0.13 مجم من اليود. لذا ، تأكد من أن الملح الذي تختاره المرأة الحامل هو الملح المسمى باليود ، نعم.
2. المأكولات البحرية
من المهم أيضًا تناول المأكولات البحرية لمنع نقص اليود أثناء الحمل. هناك العديد من المأكولات البحرية التي تحتوي على مصادر عالية لليود ، بما في ذلك الأعشاب البحرية والتونة والجمبري
ومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى التأكد من طهي المأكولات البحرية جيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيلية.
3. الخوخ المجفف
يمكن أن تكون هذه الفاكهة ، التي تستهلك عادة لفقدان الوزن والإمساك ، مصدرًا جيدًا لليود. في كل 5 خوخ مجفف يحتوي على حوالي 0.13 مجم من اليود أو قادر على تلبية 9 ٪ من الاحتياج اليومي من اليود.
4 بيضات
يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من اليود. بيضة واحدة قادرة على تلبية حوالي 16٪ من الاحتياج اليومي من اليود. يوجد أكبر محتوى معروف من اليود في صفار البيض. لذلك ، عند تناول البيض ، تأكد من أن المرأة الحامل تأكل كل الأجزاء ، نعم.
5. الحليب
لا تقتصر فوائد الحليب على المرأة الحامل على تلبية احتياجاتها من الكالسيوم فحسب ، بل أيضًا لتلبية احتياجات اليود أثناء الحمل. بالإضافة إلى الحليب ، يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا جيدًا لليود.
على الرغم من أن اليود مفيد للجسم ، فلا تبالغ فيه ، حسنًا؟ والسبب هو أن الإفراط في تناول اليود يمكن أن يتسبب أيضًا في الإصابة بسرطان الغدة الدرقية الحليمي والتهاب الغدة الدرقية. تشمل الأعراض عادة الحمى وآلام البطن والقيء والإسهال وضعف النبض.
للتأكد من أن المرأة الحامل لا تعاني من نقص في اليود أو زيادة في اليود ، يمكنها استشارة الطبيب بشأن كمية اليود التي تحتاجها كل يوم ، خاصة إذا كانت تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية.
