بالنسبة لبعض الناس ، من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتسهيل الإقلاع عن التدخين. واحد منهم هو تناول هذه الأنواع الخمسة من الطعام.
عادة ما يكون سبب إحجام الشخص عن الإقلاع عن التدخين هو الخوف من زيادة الشهية ، فيزداد الوزن. في الواقع ، من خلال تناول الأطعمة الصحيحة ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام اللذيذ دون القلق من زيادة الوزن.
أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين
غالبًا ما يرتبط الإقلاع عن التدخين بزيادة الوزن. هذا لأنه عندما تقلع عن التدخين ، قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام بدلاً من ذلك.
أول شيء يجب أن تتذكره عندما تريد الإقلاع عن التدخين هو عدم التقليل من تناول الطعام. إذا انخفض ، فإن الرغبة في التدخين ستكون أكبر.
يُنصح أكثر بتنظيم نوع الطعام المستهلك. حاول أن تظل مغذيًا وتحتوي على سعرات حرارية كافية ، وليس القليل جدًا ، وليس كثيرًا. حاليافيما يلي بعض الأمثلة على أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين:
1. الخضار
عندما تريد الإقلاع عن التدخين ، لا يزال بإمكانك تناول وجبات خفيفة كيف ذلك. ومع ذلك ، فهي ليست وجبة خفيفة عشوائية. الوجبات الخفيفة التي يجب أن تتناولها هي وجبات خفيفة صحية ، بدون الكثير من النكهات المضافة. إحدى الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها هي الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الجزر والكرفس والبروكلي والطماطم.
2 قطعة
بالإضافة إلى الخضار ، يمكنك أيضًا تناول الفواكه الطازجة مثل البرتقال والكمثرى والتفاح والموز الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في تنظيف الجذور الحرة التي تتراكم في الجسم بسبب عادات التدخين.
3. الفول السوداني
يمكن للفاصوليا الغنية بالألياف ، مثل البازلاء والفاصوليا وفول الصويا ، أن تبقيك ممتلئًا. يساعد تناول المكسرات كوجبة خفيفة على صرف انتباهك عن الرغبة في التدخين دون زيادة الوزن.
ومع ذلك ، تأكد من أن المكسرات التي تتناولها لا تحتوي على الكثير من الملح أو المنكهات. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم معالجة الحبوب بالقلي.
4. الفشار
يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها عادة أثناء المشاهدة في السينما على تجنب التدخين. بالإضافة إلى إبقائك مشغولاً في المضغ حتى تنسى الرغبة في التدخين ، فإن تناول الفشار سيجعلك ممتلئًا بسرعة.
يعتبر الفشار خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة لأنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية. لكن تذكر ، تأكد من أن الفشار الذي تستهلكه لا يحتوي على زبدة او ملح.
5. مضغ العلكة
كلما ظهرت الرغبة في التدخين ، يمكنك تشتيت انتباهه عن طريق مضغ العلكة. اختر علكة بنكهة نعناع وخالي من السكر. يمكن أن يساعد مضغ العلكة في تقليل الرغبة في التدخين.
يمكن أن تساعدك الخيارات الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه في الإقلاع عن التدخين فقط ، إذا كان لديك حقًا نية والتزام قويان.
يفشل الكثير من الناس عدة مرات قبل أن يتمكنوا بالفعل من الإقلاع عن التدخين. إذا واجهت ذلك أيضًا ، فاستمر في المحاولة ولا تثبط عزيمتك. بالإضافة إلى تحفيز نفسك وطلب الدعم من العائلة والأصدقاء ، يمكنك أيضًا استشارة الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
