هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن ، إحداها اتباع نظام غذائي صحي. احصل على قوام رشيق مثالي ولكن مع الاستمرار في تلبية الاحتياجات الغذائية من خلال تناول الأطعمة الصحية للنظام الغذائي التالي.
بالإضافة إلى التمارين الدؤوبة ، فإن إحدى طرق إنقاص الوزن هي الحفاظ على نظام غذائي صحي. كثير من الناس على استعداد للتضحية بعدم تناول اللحوم والمعكرونة وغيرها من الأطعمة الشهية من أجل الحصول على محيط خصر صغير. لكن في الواقع ، لا يزال الطعام الصحي لنظام غذائي يتطلب مدخولًا غذائيًا متوازنًا.
أغذية صحية مختلفة للرجيم
غالبًا ما تكون خيارات الطعام الصحي للنظام الغذائي غير فاتحة للشهية. ولكن اتضح أن هناك العديد من الخيارات الغذائية الصحية لنظام غذائي يكون طعمه جيدًا أيضًا على اللسان ، وإليك بعضًا منها:
- زباديهناك أنواع مختلفة من الزبادي ، مثل الزبادي العادي والزبادي قليل الدسم والزبادي اليوناني. يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي. يتم هضم الأطعمة الصحية لهذا النظام الغذائي لفترة أطول في المعدة حتى لا تشعر بالجوع بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تقول أن الزبادي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة.
- المكسراتيمكن أن تكون حفنة صغيرة من الفول السوداني أو اللوز أو الجوز أو الكاجو وجبة خفيفة صحية لنظام غذائي. المكسرات غنية بالبروتينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة ويمكن أن تحمي الجسم من أمراض القلب والسكري. على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية ، تظهر الأبحاث أن تناول المكسرات لا يساهم في زيادة الوزن. تجعلك المكسرات تشعر بالشبع بسرعة ، لذلك تميل إلى تناول كميات أقل.
- سمكةالسمك غذاء صحي لنظام غذائي يحتوي على مستويات عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض الدهنية في حماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. بعض الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية هي السلمون والرنجة والتونة والماكريل.
- شاي أخضركشفت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن. الحيلة هي تحفيز الجسم على حرق الدهون. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكاتيكين ، وهي مضادات أكسدة طبيعية تساعد على منع تلف الخلايا.
- الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماءوفقًا لدراسة ، فإن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء يجعل مؤشر كتلة الجسم أقل ومحيط الخصر أصغر. يعتقد الباحثون أن الماء في هذه الأطعمة يجعل المعدة ممتلئة ، لذلك سنأكل أقل. من أمثلة الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء: البروكلي ، والملفوف أو الملفوف ، والقرنبيط ، وفاكهة الخبز ، والخس ، والسبانخ ، والبطيخ ، والكمثرى ، والتفاح ، والبرتقال.
- بيضةتحتوي بيضة واحدة على 75 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين والدهون الصحية. من خلال تناول البيض في وجبة الإفطار كغذاء صحي لنظامك الغذائي ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويبقى ممتلئًا لفترة أطول.
- الشوكولاته الداكنةيمكن للشوكولاتة الداكنة أن تبطئ عملية الهضم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل أقل. تحتوي الأطعمة الصحية لهذا النظام الغذائي أيضًا على الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تجعل الجسم يحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين وفيتامين ج والألياف. البطاطا الحلوة المخبوزة غنية بالنكهة لدرجة أنك لا تحتاج إلى زبدة أو صلصة أو جبنة إضافية غنية بالسعرات الحرارية.
لا يمكن أن تساعدك الأطعمة الصحية المختلفة للنظام الغذائي المذكور أعلاه على إنقاص الوزن فحسب ، بل إنها أيضًا لذيذة من حيث المذاق. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم برنامجًا لفقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تطلب أولاً من طبيبك أو أخصائي التغذية اختيار قائمة النظام الغذائي الصحيحة.
