للحفاظ على حمل صحي ، تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة الرياضة بانتظام. أحد الاختيارات الرياضية ماذا يمكن ان يفعل بيلاتيس للنساء الحوامل. ايفيد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والحوض وزيادة القدرة على التحمل حتى لا يتعب الجسم بسهولة ويسهل عملية الولادة.
التحضير ليوم التسليم مهم جدًا. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية وتناول فيتامينات ما قبل الولادة ، يُطلب من النساء الحوامل البقاء نشيطات وممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا ستحافظ على نشاط جسم المرأة الحامل ، وتزيد من قوة العضلات والمفاصل ، وتحسن الدورة الدموية. سيساعد هذا بالتأكيد النساء الحوامل على الاستعداد بشكل أفضل للولادة.
سلسلة فوائد بيلاتيس للحامل
التغييرات التي تشعر بها أثناء الحمل ، مثل: غثيان صباحي وآلام الظهر ، تسبب عدم ارتياح يجعل المرأة الحامل كسولة عن ممارسة الرياضة.
في الواقع ، يمكن للتمارين الرياضية أثناء الحمل أن تجعل الحمل مريحًا وتقلل من خطر حدوث مضاعفات يمكن أن تحدث. البيلاتيس هي إحدى التمارين الموصى بها أثناء الحمل.
فيما يلي بعض فوائد تمارين البيلاتس للحوامل:
1. يقوي عضلات البطن والحوض
يمكن لعضلات البطن القوية أثناء الحمل أن تمنع المرأة الحامل من المعاناة من آلام الظهر وتجعل من السهل على المرأة الحامل الدفع أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، ستدعم عضلات الحوض القوية الرحم والمثانة والأمعاء عندما يكون الجنين في أسفل الرحم ويكون جاهزًا لدخول قناة الولادة.
يمكن لعضلات الحوض القوية أيضًا أن تمنع تسرب البول عند السعال أو العطس. لتقوية عضلات البطن والحوض ، يُنصح الحوامل بممارسة الرياضة ، مثل تمارين البيلاتس وكيجيل.
2. دفعة مزاج
أثناء الحمل ، تكون النساء الحوامل عرضة لتقلبات المزاج أو تقلب المزاج. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب التغيرات الجسدية والهرمونات غير المستقرة والتعب.
للتغلب على هذا ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة الرياضة بانتظام ، مثل اليوجا أو البيلاتس. يعتقد أن كلا النوعين من التمارين يزدادان مزاج وجعل النساء الحوامل أكثر استرخاء.
3. التغلب على التعب
بمرور الوقت ، سيستمر وزن الجنين في الزيادة. هذا يمكن أن يجعل حركات أو خطوات جسم المرأة الحامل تشعر بالثقل ، ويتعب الجسم بسرعة ، ويكون كسولًا في الحركة. كحل ، يمكن للمرأة الحامل ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام ، وهو أمر مفيد لزيادة القدرة على التحمل والتغلب على التعب.
4. تسهيل عملية التسليم
تقنيات التنفس الجيدة والصحيحة أثناء الولادة مفيدة جدًا للحوامل. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الألم أثناء الولادة ، فإن هذه التقنية تجعل العضلات أكثر استرخاءً وتهدئة العقل وتساعد على تسهيل عملية الولادة.
مع بيلاتيس ، سيتم تدريب النساء الحوامل على تنظيم أنماط التنفس بشكل أفضل ، حتى يتمكنوا من البقاء على قيد الحياة في مواجهة المخاض لاحقًا.
بعد معرفة فوائد تمارين البيلاتس للحوامل ، هل تهتم المرأة الحامل بتجربة هذه الرياضة؟ تمرين بيلاتيس للنساء الحوامل آمن تمامًا وجيد القيام به كل 2-4 أسابيع.
بالإضافة إلى البيلاتس ، هناك رياضات أخرى جيدة وآمنة للحوامل مثل المشي والسباحة وكذلك تمارين الحمل. ومع ذلك ، توقف عن التمرين فورًا إذا كنت تعاني من نزيف أو ألم في البطن أو ضيق في التنفس أو الشعور بالإغماء أو الانقباضات القوية.
إذا شعرت بالشكاوى المذكورة أعلاه أثناء أو بعد ممارسة الرياضة ، بما في ذلك تمارين بيلاتيس للنساء الحوامل ، فاستشر طبيب أمراض النساء على الفور حتى يمكن تقديم العلاج.
