لا يشكو عدد قليل من النساء الحوامل من صعوبة النوم ، على الرغم من أن النوم مهم جدًا لصحة النساء الحوامل أنفسهن وأجنةهن. هل تنام المرأة الحامل في كثير من الأحيان؟ اذا نعم, معرفة ما الذي يسبب للمرأة الحامل صعوبة في النوم ، حتى تتمكن المرأة الحامل من التغلب عليها.
ينصح النساء الحوامل بالنوم أكثر ، أي حوالي 7-9 ساعات في اليوم. هذا موصى به ليس بدون سبب ، أنت تعرف. إلى جانب كونه مفيدًا لراحة الجسم ، فإن النوم أثناء الحمل له أيضًا فوائد عديدة على صحة المرأة الحامل والأجنة.
من ناحية أخرى ، فإن النساء الحوامل اللاتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم معرضات لمضاعفات الحمل ، مثل تسمم الحمل ، وسكري الحمل ، وتثبيط نمو الجنين وتطوره.
الأسباب المرأة الحامل لديها صعوبة في النوم
عادة ما تتأثر صعوبة النوم أثناء الحمل بعدم الراحة التي تسببها أشياء كثيرة ، بما في ذلك:
1. الغثيان والقيء
يحدث الغثيان والقيء بشكل عام أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل. في الواقع ، هناك أيضًا نساء حوامل يعانين من الغثيان والقيء طوال فترة الحمل.
على الرغم من أنه غالبا ما يطلق عليه غثيان صباحيفي الواقع ، يمكن أن يحدث الغثيان والقيء أثناء الحمل في أي وقت ، سواء في الصباح أو بعد الظهر أو في الليل. بالطبع يمكن أن يتسبب هذا في صعوبة نوم المرأة الحامل إذا حدث ذلك في الليل ، لأن الرغبة في القيء سيكون من الصعب مقاومتها.
من أجل منع الغثيان والقيء أثناء الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بالحصول على قسط كافٍ من الراحة ، لأن التعب يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الغثيان. لذلك ، احتفظ دائمًا بالماء الدافئ والوجبات الخفيفة ، مثل كعك الزنجبيل ، بجانب سريرك لدرء الغثيان.
2. تشنجات في الساق
تشنجات الساق هي إحدى المشاكل التي غالبًا ما تعاني منها المرأة الحامل وعادة ما تحدث في الليل. من المؤكد أن الألم وعدم الراحة بسبب التقلصات قد يسببان للمرأة الحامل صعوبة في النوم أو الاستيقاظ من النوم.
لمنع ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أن تمد ساقيها قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من تقلصات في الساق في منتصف فترة النوم ، فقم على الفور بتصويب كلا الساقين وهز أصابع قدميك ببطء. لا تنس أن تقوم بتدليك منطقة الربلة لإرخاء العضلات المتوترة.
يقول بعض الخبراء إن تقلصات الساق ناتجة عن انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم المرأة الحامل. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمعادن ، مثل المكسرات والبذور ، قد يقلل من ظهور تقلصات الساق.
3. كثرة التبول
مع زيادة حجم الجنين ، لا تتفاجأ إذا كانت المرأة الحامل ستذهب إلى المرحاض في كثير من الأحيان للتبول. يؤدي وزن الجنين الذي يزداد كل يوم إلى الإصابة بالاكتئاب في مثانة المرأة الحامل.
بسبب هذا الضغط ، ستشعر المرأة الحامل بالحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان. يمكن أن تتسبب هذه الشكوى في استيقاظ المرأة الحامل في الليل وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى ، على الرغم من أن المرأة الحامل تشعر بالنعاس الشديد.
للتغلب على هذا ، يُنصح النساء الحوامل قبل ساعة إلى ساعتين من النوم بعدم الشرب والتبول بكثرة أولاً على الرغم من أن المثانة لا تشعر بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تجعل المرأة الحامل أكثر صعوبة في النوم والتبول بشكل متكرر.
4. آلام الظهر
النساء الحوامل عرضة لآلام الظهر. تحدث هذه الحالة بسبب مجموعة من التغيرات الهرمونية لدى النساء الحوامل وزيادة الوزن لأنفسهن وللجنين.
آلام الظهر هي أحد أسباب الأرق التي غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل. لتخفيف ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة الرياضة بانتظام أو القيام بذلك تمتد. من التمارين التي يمكن أن تختارها المرأة الحامل السباحة أو يوجا الحمل.
هذه سلسلة من الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تعاني من مشاكل في النوم والتي تحتاج المرأة الحامل إلى معرفتها. على الرغم من أن النساء الحوامل يجدن صعوبة في الحصول على نوم جيد ، فإن هذا لا يعني أنهن يسمحن للحوامل بالنوم بشكل أقل وتخطي النوم كل يوم ، أليس كذلك؟
يجب الكفاح عن النوم الكافي من أجل صحة النساء الحوامل والأجنة. إذا كانت المرأة الحامل يصعب عليها إغلاق أعينها في الليل ، لكنها تشعر بالنعاس الشديد في الصباح ، فاغتنم هذه الفرصة للنوم حتى ولو لفترة وجيزة.
إذا كانت المرأة الحامل لا تزال تعاني من صعوبة في النوم أو تعاني من مشاكل في النوم بشكل جيد ، فقد يكون سبب صعوبة النوم التي تعاني منها المرأة الحامل هو شيء أكثر خطورة. لذلك ، يجب استشارة الطبيب للحصول على الفحص والعلاج المناسبين.
