لا يمكن إنكار أن الشعور بآلام الظهر يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية. حاليا، تستطيع أنت تعرفتغلب عليها باليوجا. هناك عدد كبير من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تمد عضلات ظهرك ، وبالتالي سيهدأ الألم.
آلام الظهر هي إحدى المشاكل الصحية التي يعاني منها معظم الناس. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب أشياء مختلفة ، تتراوح من عادة رفع الأثقال في كثير من الأحيان ، والجلوس في وضع غير مناسب ، إلى ممارسة الرياضة بشكل نادر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث آلام الظهر أيضًا بسبب أمراض أخرى أكثر خطورة.
5 أوضاع يوجا لعلاج آلام الظهر
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لعلاج آلام الظهر ، على سبيل المثال عن طريق تناول مسكنات الألم والتدليك وحتى ممارسة الرياضة. حاليانوع واحد من التمارين التي يمكن القيام بها هي اليوجا. بالإضافة إلى تخفيف أعراض آلام الظهر ، يمكن لليوجا إرخاء الجسم والعقل بالكامل.
يوصى بوضعيات اليوجا التالية لعلاج آلام الظهر:
1. تشكل بقرة القط
تشكل بقرة القط يمكن أن يحسن الدورة الدموية في العمود الفقري ، بحيث يتم تقليل آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع قادر أيضًا على تحسين الصحة العامة للعمود الفقري ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يقضون ساعات في الجلوس في كثير من الأحيان. طريقة القيام به قطة بقرة تشكل يكون:
- ابدأ بالموقف كل الاربعه، أي راحتي اليدين والركبتين على السجادة ، مع الركبتين على نفس الخط مع الوركين واليدين مباشرة تحت الكتفين.
- استنشق مع دفع صدرك وعظم الذنب لأسفل. ابق عينيك تنظر.
- قم بالزفير مع سحب معدتك للداخل وتقويس العمود الفقري لأعلى. تأكد من أن المنظر ينظر إلى الأسفل.
- كرر هاتين الحركتين لمدة 5-10 أنفاس.
2. الكلب المتجه لأسفل
سيساعد وضع اليوجا هذا على تمدد الجزء العلوي من جسمك ، بما في ذلك ذراعيك وصدرك وظهرك. يشير إلى الكلب المتجه لأسفل يمكن أن يتم من خلال:
- ابدأ بالموقف كل الاربعه، أي راحتي اليدين والركبتين على السجادة ، مع الركبتين على نفس الخط مع الوركين واليدين مباشرة تحت الكتفين.
- ارفعي أردافك ببطء حتى تصبح يداك موازية لظهرك وساقيك مستقيمة. هذا الموقف سوف يشكل "V" معكوس.
- شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية ، ثم كرر عدة مرات.
3. مثلث ممتد
يشير إلى مثلث ممتد مفيد لشد عضلات الوركين والعمود الفقري والفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى تحسين وضع الجزء العلوي من الجسم ، لذلك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر. يمكنك ان تفعل مثلث ممتد بواسطة:
- افرد قدميك على أوسع نطاق ممكن على السجادة ووجه أصابع قدميك اليمنى إلى الجانب مع الحفاظ على أصابع قدميك اليسرى للأمام.
- افرد كلا الذراعين بالتوازي مع الكتفين. وجه راحتي يديك لأسفل.
- أمسك ساقك اليمنى أو كاحلك بيدك اليمنى. تأكد من أن يدك اليسرى مستقيمة وأن نظرك على يدك اليسرى.
- شغل هذا الوضع لمدة 5 أنفاس على الأقل ، ثم كرر عدة مرات.
- افعل نفس الشيء بالنسبة للوضع الأيسر.
4. وضعية أبو الهول
وضعية أبو الهول يشمل العمود الفقري والبطن والأرداف. ستساعد حركة اليوجا هذه على استرخاء العضلات في منطقة الظهر المتيبسة ، بحيث يمكن أن تخفف آلام الظهر. كيف نفعل ذلك ليس بالأمر الصعب كيف ذلك، هذا هو:
- ضع معدتك على السجادة مع ملامسة ظهر قدميك للأرض.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق الاستراحة على كلا الساعدين.
- قم بإمالة صدرك للأمام واخفض كتفيك مع الضغط على ذراعيك لأسفل.
- تأكد من أن منطقة أسفل البطن مقابل الحصيرة وأن الرقبة مستقيمة.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 أنفاس عميقة على الأقل وكرر الحركة عدة مرات.
5. وضع الطفل
وضع يوجا آخر يمكنك القيام به لعلاج آلام الظهر هو وضع الطفل. ستعمل هذه الوضعية على شد العمود الفقري والظهر والفخذين والكاحلين. هيريس كيفية القيام بذلك:
- ابدأ بالموقف كل الاربعه، أي الراحتان والركبتان على السجادة ، مع الركبتين على نفس الخط مع الوركين واليدين مباشرة تحت الكتفين.
- أغلق أصابع قدميك.
- ادفع أردافك للخلف ببطء حتى تصبح يداك موازية لظهرك وأنفك يلمس السجادة.
- خذ نفسًا عميقًا وشعر بمناطق جسمك التي تشعر بالتوتر.
- ارفع الجسم إلى الوضعية كل الاربعه.
- كرري هذه الحركة لمدة 5 دقائق.
حالياإليك بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر. تأكد من قيامك بذلك بانتظام حتى لا تظهر آلام الظهر مرة أخرى ، خاصة إذا كنت تمارس أنشطة شاقة ، أو تقوم بنفس الحركات بشكل متكرر ، أو تجلس في كثير من الأحيان لفترة طويلة.
إذا لم يختفِ ألم الظهر أو حتى ازداد سوءًا بعد ممارسة اليوجا الموضحة أعلاه ، فعليك استشارة الطبيب فورًا ، نعم. سيقوم الطبيب بإجراء فحص وتحديد العلاج المناسب لحالتك.
