من المهم بالنسبة لنا حماية الجسم دائمًا من الأشعة فوق البنفسجية ، وخاصة أجزاء الجسم التي غالبًا ما تتعرض لأشعة الشمس. والسبب هو أن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يتلف أنسجة الجسم ، بل ويمكن أن يسبب مشاكل صحية معينة.
بكميات كافية ، يحتاج الجسم فعليًا للأشعة فوق البنفسجية (UV) من أشعة الشمس للمساعدة في تحفيز تكوين فيتامين د. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات ويدعم قوة جهاز المناعة في الجسم .
من ناحية أخرى ، فإن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية ضار بالصحة لأنه يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد ، والشيخوخة المبكرة ، وحتى سرطان الجلد ، مثل سرطان الجلد.
أجزاء الجسم التي تحتاج إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية
هناك ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية ، وهي UVC و UVB و UVA. أشعة UVC غير ضارة ، لأن الغلاف الجوي يمتص هذه الأشعة تمامًا حتى لا تتمكن من الوصول إلى سطح الأرض.
وفي الوقت نفسه ، فإن أشعة UVB هي أشعة يمكن أن تصل إلى سطح الأرض ، ولكنها قادرة فقط على ضرب الطبقة الخارجية من الجلد ، والأشعة فوق البنفسجية UVA هي أطول الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تخترق الطبقة الوسطى من الجلد.
نظرًا لأن أشعة UVB و UVA يمكن أن تصل إلى سطح الجلد وتخترقه ، يجب أن تكون على دراية بمخاطر الأشعة فوق البنفسجية على صحتك. لذلك تحتاج إلى حماية الأجزاء التالية من الجسم من التعرض للأشعة فوق البنفسجية:
1. عيون
إن رد فعل الجفن للوميض هو محاولة من الجسم لحماية العينين من أسباب التداخل المختلفة ، بما في ذلك التعرض للأشعة فوق البنفسجية شديدة السخونة أو الساطعة. يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية في العين إلى الشعور بالألم والماء والشجاعة والتداخل مع الرؤية.
على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس في العينين في الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل التهاب القرنية (التهاب القرنية الضوئي) ، والتهاب الملتحمة أو البطانة الداخلية للجفون (التهاب الملتحمة الضوئي) ، وإعتام عدسة العين ، والظفرة ، و سرطان العين.
لحماية عينيك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، يمكنك استخدام كريم واقي شمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 والذي يستخدم على وجه التحديد على العينين ، وكذلك ارتداء النظارات الشمسية وقبعة واسعة.
2. الوجه
يمكن أن تتسبب بشرة الوجه غير المحمية بشكل صحيح من التعرض للأشعة فوق البنفسجية في تلف ألياف الإيلاستين في الجلد. لهذا السبب ، يمكن أن تؤدي بشرة الوجه التي تتعرض غالبًا للأشعة فوق البنفسجية إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ، مثل البقع الداكنة ، والجلد الجاف والخشن ، وتجاعيد الوجه.
بالإضافة إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ، تتضمن بعض مشاكل الجلد أو الحالات التي يمكن أن تنتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ما يلي:
- ضربة شمس أو حرق الجلد ، مثل الاحمرار والتقرح والتقشير
- سرطان الجلد (الورم الميلانيني) والآفات السرطانية (التقران السفعي)
- بقع وبقع داكنة أو بنية اللون على الجلد (الكلف)
- توسع الشعيرات ، وهو تمدد الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد
3. أذن
نادرًا ما يكون هذا الجزء من الجسم محميًا من التعرض لأشعة الشمس. في الواقع ، تمامًا مثل بشرة الوجه ، يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية أيضًا إلى تعرض جلد الأذن لأمراض مختلفة ، تتراوح من ضربة شمس، التقران السفعي ، للسرطان.
لحماية أذنيك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، يمكنك وضع واقي من الشمس أو كريم واقي شمس في قناة الأذن والجلد حول الأذن ، ويرتدي قبعة تحمي الأذن من الشمس.
4. العنق
الجزء المهم أيضًا من الجسم للحماية من الأشعة فوق البنفسجية هو الرقبة. وذلك لأن الجلد الموجود على الرقبة هو أحد الأجزاء الشائعة التي غالبًا ما تتعرض للأشعة فوق البنفسجية ويكون عرضة جدًا للتلف من التعرض المفرط.
لحماية جلد الرقبة من الأشعة فوق البنفسجية ، ضع بانتظام واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل في جميع أنحاء الرقبة ، بما في ذلك الجوانب والجزء الخلفي من الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ارتداء قبعة واسعة أو ملابس تغطي الرقبة كحماية إضافية في منطقة الرقبة.
5. العودة
الظهر هو جزء من الجسم غالبًا ما يتم تجاهله للحماية من الأشعة فوق البنفسجية. في الواقع ، هذا الجزء هو أحد مناطق الجسم المعرضة لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
يمكن أن تتميز هذه الحالة بظهور كتل أو بقع حمراء أو سوداء اللون وتتوسع أو تتضخم بسرعة.
لهذا السبب من المهم جدًا التقديم كريم واقي شمس على سطح الجلد بالكامل ، بما في ذلك الظهر ، وخاصة أثناء الأنشطة الخارجية ، مثل السباحة أو اللعب على الشاطئ أو أخذ حمامات الشمس.
بالإضافة إلى بعض أجزاء الجسم أعلاه ، لا تنس حماية أجزاء الجسم الأخرى من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، مثل الشفتين وأعلى الصدر واليدين والقدمين.
نصائح لحماية الجسم من الأشعة فوق البنفسجية
إذا كنت تمارس أنشطة خارجية غالبًا ، فقد لا يتم تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس تمامًا. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لحماية الجسم من مخاطر الأشعة فوق البنفسجية ، بما في ذلك:
- ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 على وجهك وجسمك ، ثم أعد وضعه كل ساعة أو ساعتين أو عندما تتعرق كثيرًا.
- تجنب وضع واقي الشمس مع المكونات الأخرى ، مثل المستحضر ، للحفاظ على فاعلية واقي الشمس.
- تجنب التعرض المباشر للشمس أو الحد منه بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
- ارتد ملابس وملابس داكنة تغطي ذراعيك وساقيك عندما تكون بالخارج ، إن أمكن.
لا يجب تجنب الشمس تمامًا حقًا. كما أوضحنا سابقًا ، فإن أشعة الشمس مفيدة أيضًا في تحفيز تكوين فيتامين د الطبيعي في الجسم.
للحصول على فوائد أشعة الشمس ومنع آثارها السيئة ، يمكنك أخذ حمام شمس أقل من 10 صباحًا لمدة 10-15 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع.
بصرف النظر عن ضوء الشمس ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من فيتامين د من الأطعمة ، مثل السلمون والسردين واللحوم والبيض ، أو عن طريق تناول مكملات فيتامين د على النحو الموصى به من قبل طبيبك.
حسنًا ، هذه أجزاء مختلفة من الجسم مهمة بالنسبة لك للحماية دائمًا من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت غالبًا ما تقضي وقتًا في الشمس ولديك بعض الشكاوى بسبب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية ، فلا تتردد في استشارة طبيب الأمراض الجلدية ، حسنًا.
