لديك مشكلة في المعدة المنتفخة؟يمكنك ججرب تمارين اليوجا لتقليص معدتك. هذا التمرين يمكنتساعد في حل مشاكلك ، حتى تظهر أكثرواثق من نفسه.
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون تقليص معدتهم المنتفخة ، يمكن أن تكون حركات اليوجا المختلفة لتقليص المعدة خيارًا. لأن هذه الرياضة ليست فقط قادرة على التخلص من دهون البطن ، بل تجعل الجسم أكثر صحة ولياقة ومليء بالطاقة.
سلسلة من حركات اليوجا لتقليص المعدة
قد يكون السبب في أن اليوجا اختيار تمرين أو طريقة لتقليص المعدة هو أن بعض حركات اليوجا يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات في الجهاز الهضمي. من خلال ممارسة اليوجا ، يمكن أيضًا التخلص من الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على تراكم الدهون في المعدة بشكل صحيح.
حركات اليوجا التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز الهضمي وتقلل من مستويات التوتر ، وأحدها هو حركة الجلوس (إما في وضع القرفصاء أو الاستقامة) ثم تحريك الجسم إلى اليمين واليسار. يمكن أن تساعد هذه الحركة في التغلب على انتفاخ البطن وطرد الغازات الزائدة في المعدة.
يمكن للعديد من حركات اليوجا الأخرى أن تسهل أيضًا تدفق الأكسجين والدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. مفتون بمجموعة متنوعة من حركات اليوجا لتقليص المعدة؟ ألق نظرة فاحصة على بعض الحركات أدناه:
- تاداسانا وأوردفا هاستاسانا
ثم انتقل إلى حركة Urdhva hastasana. الحيلة ، مد يديك فوق رأسك ، مع التقاء أطراف الأصابع الوسطى ببعضها البعض لتشكيل مثلث. ثم انحن نحو اليسار واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ على الأقل. افعل نفس الشيء إلى اليمين. تأكد من أن قدميك تبقى مسطحة على الأرض
- جانو سإيرساسانا
أثناء الاستنشاق ، ارفع كلتا يديك. ازفر بينما تميل للأمام نحو ساقك اليمنى. انحنى حتى تلمس يديك باطن قدميك وتكون ذقنك ليست بعيدة عن ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق وافعل الشيء نفسه في الساق التالية.
- أباناساناحركة اليوجا هذه قادرة أيضًا على التغلب على مشاكل المعدة مثل آلام المعدة بسبب الغازات الزائدة أو انتفاخ البطن. يمكن أن تبدأ هذه الحركة بالاستلقاء على السجادة ، ثم أخذ نفسًا بطيئًا مع وضع كلتا يديك على الفخذين. ثم ببطء ، اسحب ركبتيك نحو صدرك ، مع احتضان يديك لركبتيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً ، وثبته في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم حرر.
- باشيموتاناساناقد تتطلب الحركة التالية القليل من الجهد ، لكن ليس عليك إجبار نفسك على تحقيق الوضع المثالي لحركة اليوجا هذه. الحيلة هي الجلوس مع ساقيك مباشرة أمامك. ثم أنزل رأسك ببطء نحو ركبتيك. ضع راحتي يديك بجوار باطن قدميك. لا يُعتقد أن هذه الحركة تؤثر على سلاسة عملية الهضم فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف التوتر.
لا يقتصر الأمر على بعض الحركات المذكورة أعلاه فقط ، ولكن لا تزال هناك حركات يوغية مختلفة لتقليص المعدة والتي يمكن القيام بها في المنزل. لجعل الأمر أكثر متعة ، يمكنك الانضمام إلى فصل اليوغا مع الأصدقاء تحت إشراف مدرب اليوغا. من المهم أيضًا تقليل حدوث الإصابة. يُنصح باستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالات صحية خاصة.
