يعد الصيام وسط جائحة COVID-19 تحديًا للجميع. بالإضافة إلى الاضطرار إلى تحمل الجوع لأكثر من 12 ساعة ، يُطلب منك أيضًا أن تكون دائمًا قادرًا على الحفاظ على صحتك حتى لا تصاب بسهولة بفيروس كورونا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك قضاء شهر رمضان بحكمة ، خاصة إذا قمت بتطبيق النصائح الصحية والمثمرة أدناه.
شهر الصيام هو وقت زيادة العبادة ، من قبل شروق الشمس إلى غروبها ، وبعدها. يجب الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام لمدة شهر كامل بشكل أكبر حتى تتم هذه العبادة بسلاسة ، خاصة في خضم وباء COVID-19.
7 نصائح للصيام في خضم وباء كوفيد -19
ينتشر فيروس كورونا بسرعة كبيرة ويسبب العدوى بسهولة خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. لذلك يجب عدم تجاهل الاحتياطات لمنع انتقال الفيروس الذي يهاجم الجهاز التنفسي بالحفاظ على مقاومة الجسم.
لذلك ، من أجل الحفاظ على صحتك وإنتاجيتك خلال شهر رمضان في خضم جائحة COVID-19 ، اتبع النصائح التالية:
1. تلبية الاحتياجات الغذائية والسوائل
في الصيام ممنوعين من الأكل والشرب من الفجر حتى الغسق. حتى لا تنقصك الطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، عليك تناول الأطعمة المغذية أثناء السحور أو الإفطار.
أكمل قوائم الإفطار والسحور بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كمصدر للطاقة ، والبروتين الذي يحافظ على القدرة على التحمل ، والألياف لتسهيل الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، استمر في شرب كمية كافية من الماء ، بدءًا من الإفطار وحتى ما قبل الفجر ، حتى لا ينقص جسمك السوائل (الجفاف).
قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) والأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. قلل أيضًا من استهلاك المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.
2. حافظ على نشاطك ومارس الرياضة بانتظام
من الطبيعي أن تشعر بالضعف والخمول عند الصيام. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الصيام يمكن أن يكون ذريعة لك للتسكع طوال اليوم ، نعم. حتى لو كنت صائمًا ، يجب أن تظل نشطًا وممارسة الرياضة بانتظام.
- ممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 15-30 دقيقة. اختر تمرينًا خفيفًا ولا يتعرق كثيرًا ، على سبيل المثال الاعتصام ، اليوجا بحركات الاسترخاء ، أو رفع الأثقال الخفيفة في المنزل.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا التنزه على مهل حول السكن أيضًا. لكن عليك أن تتذكر ، استمر في التقديم التباعد الجسدي الاسم المستعار يحافظ على مسافة من الأشخاص الآخرين على الأقل 1-2 متر.
إذا كانت المنطقة المحيطة بمنزلك مزدحمة ، فلا يجب أن تغادر المنزل أولاً. يمكنك المشي داخل منزلك ، بدءًا من الفناء الأمامي والتراس وغرفة المعيشة ثم إلى المطبخ. إذا كان منزلك مكونًا من طابقين ، يمكنك أيضًا صعود ونزول السلالم. لا تقلل من شأن ذلك ، فهذا يشمل أيضًا الرياضة ، أنت تعرف.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
خلال شهر رمضان ، لا يستيقظ عدد قليل من الناس مبكرا للصلاة. تستيقظ العديد من ربات البيوت أيضًا مبكرًا للاستعداد للسحور. إذا قمت بذلك أيضًا ، فحاول ألا تقلل من وقت نومك ، حسنًا؟
على الرغم من أن الأمر يبدو تافهًا ، إلا أن النوم والراحة بشكل كافٍ لهما تأثير كبير على مناعة الجسم ، أنت تعرف. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم والبقاء مستيقظًا كثيرًا ، يمكن أن تصاب بسهولة بالجراثيم ، بما في ذلك فيروس كورونا.
لذا ، لكي تحافظ على صحتك أثناء الصيام ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ، حسنًا؟ يمكنك استبدال قلة النوم ليلًا بقيلولة أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل.
4. هل العبادة في المنزل
يرتبط رمضان ارتباطًا وثيقًا بالعبادة معًا في المسجد. ومع ذلك ، من أجل كسر سلسلة انتقال COVID-19 ، يوصى بالاستمرار في تقديم الطلب التباعد الجسدي. لذا ، يجب أن تتعبد في المنزل.
حتى في المنزل ، لا يزال بإمكانك أداء صلاة التراويح مع عائلتك حقًا. يمكنك أيضًا قراءة المحاضرات والاستماع إليها من التلفزيون أو الراديو معًا. بهذه الطريقة ، يمكنك الاقتراب من عائلتك ، أليس كذلك؟
5. الصداقة بطرق أخرى
شهر الصيام هو أيضًا لحظة لا يمكن فصلها عن أنشطة الصداقة. لكن في خضم تفشي فيروس كورونا كما هو الآن ، من الأفضل لك تأجيل التجمع مع الأقارب أو الأقارب بشكل مباشر لتقليل مخاطر انتشار هذا الفيروس.
لا تحزن بعد. باستخدام الهاتف ، الأدوات، والاتصال بالإنترنت ، لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال مع عائلتك دون تعريضهم أو تعريض نفسك لخطر التعرض لفيروس كورونا.
بعد كل شيء ، لن يتم تقليل جوهر الصداقة حتى لو كان عبر الهاتف ، حقًا. إذا كان لديك هاتف ذكي، لا يزال بإمكانك الالتقاء وجهًا لوجه من خلال مكالمات فيديو.
6. استمر في التطعيم
على الرغم من أنك صائم ، فلا يزال من الضروري استخدام لقاح COVID-19. الهدف هو تحقيق مناعة القطيع أو مناعة القطيع، بحيث يمكن كسر سلسلة انتقال فيروس كورونا في أسرع وقت ممكن.
بالنظر إلى أن المرحلة الثانية من التطعيم جارية بالفعل ، فمن المرجح أن تبدأ المرحلة الثالثة من التطعيم لعامة الناس قريبًا وربما في شهر رمضان. التطعيم أثناء الصيام لن يفطر. لذا ، لا داعي للقلق.
ومع ذلك ، إذا كان لا يزال لديك شك في أن التطعيم يمكن أن يفطر ، يمكنك القيام به في الليل ، أو بعد الإفطار ، أو بعد صلاة التراويح. حاول مناقشة جدول التطعيم مع المرفق الصحي لمقدم اللقاح ، حسنًا؟
7. التراجع عن نية العودة إلى المنزل
إن نقض نية العودة إلى الوطن لن يقلل من قدسية هذا الشهر المبارك. لقد قمت بالفعل بعمل جيد لأنك قمت بحماية عائلتك والآخرين من خطر الإصابة بفيروس كورونا.
بالإضافة إلى منع انتشار COVID-19 في إندونيسيا ، يمكنك أيضًا توفير المال ، أنت تعرف. يمكنك استخدام الأموال التي تعدها لنفقات العودة إلى الوطن لاحتياجات أخرى أو ربما التبرع الخيرية للأشخاص المتضررين من هذا الوباء.
يمكنك أيضًا توفير المال أولاً واستخدامه للعودة إلى المنزل في وقت آخر ، عندما ينتهي وباء COVID-19.
إن العيش في شهر رمضان خلال جائحة COVID-19 سيكون بالفعل مختلفًا تمامًا عن شهور رمضان المعتادة ، خاصة تلك التي تنطوي على التجمع والعبادة معًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا يتم من أجل المصلحة العامة. حماية الآخرين هي أيضًا جزء من العبادة ، أليس كذلك؟
بتطبيق النصائح أعلاه خلال شهر رمضان ، يمكنك الاستمرار في العبادة بسلاسة ، مع الحفاظ على صحتك وقمع انتشار فيروس كورونا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس دائمًا اتخاذ الإجراءات الوقائية ، مثل غسل يديك بشكل روتيني بالماء والصابون ، وارتداء قناع عند المرض أو خارج المنزل ، وتطبيق آداب التعامل مع السعال والعطس.
إذا تعرضت أنت أو أحد أفراد أسرتك في المنزل لأعراض الإصابة بفيروس كورونا ، فعليك فورًا عزل نفسك والاتصال الخط الساخن COVID-19 في 119 تحويلة. 9 لمزيد من الاتجاهات.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص COVID-19 ، فيمكنك ذلك دردشة مباشرة مع الطبيب من خلال تطبيق ALODOKTER. في هذا التطبيق ، يمكنك أيضًا تحديد موعد استشارة مع طبيب في المستشفى.
